เมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะวัย 40 ปี ร่างกายของเราอาจไม่ได้ทำงานเหมือนกับคนวัย 20 ปี มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง น้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย ยกตัวอย่างเช่น เส้นเลือดในสมองตีบ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคความดัน และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณยังคงมีสุขภาพดีก็คือ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน ที่มีวิตามิน และสารอาหารอย่างเพียงพอ ซึ่งการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ มักจะดีกว่าการทานอาหารเสริม เพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีกว่า แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น หรือ มีปัญหาสุขภาพจะทำให้การรับประทานอาหารน้อยลง จึงมีความเสี่ยงที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุได้
วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ 40 ปีขึ้นไป
1. วิตามินดี (Vitamin D) :
วิตามินดี จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคกระดูกบางและ กระดูดพรุน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง เราสามารถเสริมวิตามินดีได้จากการกินปลา หรือแม้กระทั่งการอาบแสงแดดก็เป็นการเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกายได้เช่นกัน แต่หากเราอยู่ในสถานที่ที่แดดไม่ส่องถึง ก็สามารถรับประทานวิตามินดีชนิดอาหารเสริมได้ โดยคนอายุประมาณ 40+
2. วิตามินบีรวม (B1 B2 B6 B12) :
มีส่วนช่วยบำรุงสมอง ความคิด เสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ สร้างเซล์เม็ดเลือดแดงบำรุงระบบประสาทและสมองลดความเครียด เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย และสามารถทำให้ร่างกายนำไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตไปใช้ได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย
5. โพแทสเซียม (Potassium)
มีส่วนช่วยควบคุมความดัน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ในวัย 40+ หากเราโพแทสเซียม จะทำให้ร่างกาย เป็นเหน็บชา อ่อนล้ากล้ามเนื้ออ่อนแรง หากระดับโพแทสเซียมในเลือดลดลงต่ำมาก อาจมีอาการรรุนแรง เช่น หน้ามืด เป็นลม ภาวะหายใจล้มเหลว สูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เป็นอัมพาตได้
6. แมกนีเซียม (Magnesium) :
ช่วยควบคุมความดันเลือด ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญที่คนวัย 40+ ควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงอายุที่เสี่ยงต่อความดันเลือดสูง แมกนีเซียมยังเป็นสำคัญที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และอาการอักเสบตามร่างกาย อีกทั้งยังสำคัญต่อระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท หัวใจ รวมไปถึงช่วยควบคุมน้ำตาลกลูโคสในเลือดอีกด้วย หากเราขาด ร่างกายาจะรู้สึกอ่อนแอ เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน ชาตามแขนขา ปวดกล้ามเนื้อ อาการชักรวมไปถึงอาจมี จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติได้
7. แคลเซียม (Calcium) :
ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง หากรับปริมาณแคลเซียมที่ไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกไปใช้ ซึ่งนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกของเราได้
เมื่ออายุมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีปัญหาสุขภาพตามมากวนใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรทานอาหารให้สมดุล และอย่าลืมทานอาหารที่มีวิตามินตามที่เรากล่าวไป เหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ 40 ปีขึ้นไป รวมถึงหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายอยู่ห่างไกลจากโรคร้าย
สังคมปัจจุบัน ก่อนเข้าสู่ช่วงวัย 40 ปี หลายคนมักหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้น ทำให้คนวัยนี้ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกาย เพื่อความสะดวกและรวดเร็ว แนะนำให้หาอาหารเสริมมาทาน ให้ทานวิตามินที่มีสารอาหารครบ จบในหนึ่งเม็ด ทานง่าย และไม่มีสารตกค้างที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ขอแนะนำ ดร.ฟราย โกลด์ วิตามิน และแร่ธาตุผสมลูทีน A C E Zn (Gold Vitamin and Minerals) มีส่วนผสมของวิตาและแร่ธาตุ 25 ชนิด ช่วยบำรุงร่างกายให้สดชื่น สุขภาพแข็งแรง ชะลอความเสื่อมของร่างกาย เสริมสมรรถภาพการทำงานของร่างกายและสมอง กระดูกและฟันแข็งแรง ไม่อ่อนล้าอ่อนเพลีย รู้สึกสดชื่น สามารถใช้เวลา ทำกิจกรรมกับลูกหลานได้อย่างมีความสุขได้ในทุกๆ วัน
