เพลียจากการทำงานหนัก นอนน้อย กินวิตามินบีรวมบำรุงร่างกายอย่างไรดี?

ในยุคปัจจุบันที่การทำงานกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน มีการแข่งขันสูง ผู้คนจำนวนมากต้องทำงานหนักและนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองทำงานหนัก และร่างกายอ่อนเพลียและขาดสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะวิตามินบีรวม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเท่านั้น หากร่างกายขาดวิตามินบีรวม จะส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง และอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้

บทบาทของวิตามินบีต่อสมอง

วิตามินบีรวมประกอบด้วยวิตามิน 8 ชนิด วิตามินบีรวม มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาท วิตามินบีแต่ละชนิดทำหน้าที่เฉพาะ ดังนี้

วิตามินบี1 (ไทอะมีน): ช่วยในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานที่สมองใช้ได้ ช่วยเสริมสร้างความสามารถในการคิดและความจำ

วิตามินบี2 (ไรโบฟลาวิน): ช่วยในการผลิตพลังงาน และลดความเครียดที่เกิดจากการทำงานหนักได้

วิตามินบี3 (ไนอะซิน): ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีนเพื่อให้พลังงานกับสมองและช่วยในการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางจิตใจ

วิตามินบี5 (แพนโทเทนิก): ช่วยในการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีที่สมองใช้ในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท

วิตามินบี6 (ไพริด็อกซีน): ช่วยในการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน และโดพามีน ซึ่งมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึก

วิตามินบี9 (โฟเลต): สำคัญต่อการสร้างดีเอ็นเอและเซลล์ใหม่ ช่วยในการพัฒนาสมองและระบบประสาท

วิตามินบี12 (โคบาลามิน): ช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดงและรักษาระบบประสาทให้แข็งแรง

ประโยชน์ของวิตามินบีรวม ต่อผู้ที่เหนื่อยล้า ใช้สมองหนักในการทำงาน

• เพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า: วิตามินบีช่วยในการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นพลังงานที่สมองใช้ได้ ทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย 
• เสริมสร้างความจำและความคิด: วิตามินบีรวม มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของสมองในด้านความจำและความคิด ช่วยให้สามารถแก้ปัญหาและคิดวิเคราะห์ได้ดีขึ้น
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การทำงานที่ต้องใช้สมองอย่างหนักมักมาพร้อมกับความเครียด วิตามินบีช่วยในการผลิตสารเคมีที่ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
• ส่งเสริมสุขภาพของระบบประสาท: วิตามินบีช่วยในการรักษาสุขภาพของระบบประสาท ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทและช่วยให้มีความสามารถในการทำงานที่ดีขึ้นการทำงานที่ใช้สมองอย่างหนักต้องการการดูแลสุขภาพที่ดี การเสริมวิตามินบีสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า เสริมสร้างความจำและความคิด รวมถึงลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพของระบบประสาท การรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพสมองและทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทำงานที่ใช้สมองอย่างหนักต้องการการดูแลสุขภาพที่ดี การเสริมวิตามินบี สามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า เสริมสร้างความจำและความคิด รวมถึงลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพของระบบประสาท การรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพสมองและทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการของการขาดวิตามินบีรวม อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามินที่ขาด แต่โดยทั่วไปแล้ว อาจมีอาการดังนี้

• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง
• รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา 
• ตื่นเช้ารู้สึกง่วงเงีย ง่วงนอนระหว่างวัน
• เบื่ออาหาร น้ำหนักลด
• ปากแห้ง ลิ้นบวมแดง
• ผิวหนังอักเสบ
• ท้องผูก
• ซึมเศร้า

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีรวม พบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น

• เนื้อสัตว์ ปลา ไข่
• ผลิตภัณฑ์จากนม
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• ถั่วและเมล็ดพืช
•  ผักใบเขียว

วิตามินบีรวม ใครควรทาน

วิตามินบีรวมเป็นวิตามินเสริมที่มีประโยชน์และเหมาะกับคนหลายกลุ่มที่ต้องการเสริมสร้างสุขภาพและพลังงาน วิตามินบีรวมประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิดที่ทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนการทำงานของร่างกายและสมอง ดังนั้นใครบ้างที่ควรพิจารณาการเสริมวิตามินบีรวม?

1. ผู้ที่ทำงานหนักและใช้สมองมาก

การทำงานหนักและใช้สมองอย่างเข้มข้น เช่น การเขียนโปรแกรม การวิเคราะห์ข้อมูล หรือการตัดสินใจในธุรกิจ ต้องการพลังงานและความสามารถในการคิดอย่างมาก วิตามินบีรวมช่วยในการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นพลังงานที่สมองสามารถใช้ได้ ช่วยลดความเหนื่อยล้าและเสริมสร้างความสามารถในการคิดและความจำ

2. ผู้ที่มีภาวะเครียดสูง

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล วิตามินบี6 และบี12 ช่วยในการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน และโดพามีน ซึ่งมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึก การรับประทานวิตามินบีรวมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้

3. ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิต

วิตามินบีรวมมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เช่น ช่วยลดอาการซึมเศร้าและภาวะวิตกกังวล วิตามินบี9 (โฟเลต) และบี12 มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์ประสาทและสารสื่อประสาทที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี

4. ผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น การดูดซึมวิตามินบีจากอาหารมักลดลง ทำให้ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี การเสริมวิตามินบีรวมสามารถช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง รักษาสุขภาพของระบบประสาท และเสริมสร้างพลังงาน

5. ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน

เนื่องจากวิตามินบี12 พบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์ ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนจึงเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี12 การเสริมวิตามินบีรวมสามารถช่วยให้ได้รับวิตามินบี12 เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

6. ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี

บางคนอาจมีภาวะขาดวิตามินบีเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การเสริมวิตามินบีรวมเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยปรับสมดุลและเสริมสร้างสุขภาพที่ดี

การเลือก และวิธีการทาน วิตามินบีรวมเสริม

หากร่างกายได้รับวิตามินบีรวมไม่เพียงพอจากอาหาร อาจจำเป็นต้องทานวิตามินบีรวมเสริม โดยมีข้อแนะนำดังนี้

•  เลือกวิตามินบีรวมที่ใช้ เทคโนโลยีการปลดปล่อยวิตามินแบบค่อยเป็นค่อยไป หรือที่เรียกว่าสวิสนาโน ซึ่งช่วยให้วิตามินถูกปลดปล่อยเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายสามารถใช้วิตามินได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
• ดูฉลากผลิตภัณฑ์เมื่อเลือกซื้อวิตามินบีรวม ควรอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด ตรวจสอบปริมาณและชนิดของวิตามินบีที่มีในแต่ละเม็ด วิตามินบีรวมที่ดีควรประกอบด้วยวิตามินบี1, บี2, บี3, บี5, บี6, บี7 (ไบโอติน), บี9 (โฟเลต) และบี12
• เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ เลือกซื้อวิตามินบีรวมจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงและได้รับการรับรองคุณภาพ ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการตรวจสอบคุณภาพและปลอดภัยมักจะมีฉลากบอกว่าได้รับการรับรองจากองค์กรเช่น FDA หรือ GMP
• ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานวิตามินบีรวมเสริมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมและปริมาณที่ถูกต้อง
• ทานวิตามินบี ร่วมกับมื้ออาหาร วิตามินบีรวมมักจะดูดซึมได้ดีเมื่อรับประทานร่วมกับอาหาร ลองรับประทานวิตามินบีรวมพร้อมกับอาหารมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมและใช้ประโยชน์จากวิตามินบีได้เต็มที่
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ควบคู่ไปกับการทานวิตามินบีรวม เช่น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

สรุป

การทำงานหนัก นอนน้อย อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินบีรวมได้ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง หากร่างกายได้รับวิตามินบีรวมไม่เพียงพอจากอาหาร อาจจำเป็นต้องทานวิตามินบีรวมเสริม ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต  อีกทั้ง การเลือกทานวิตามินบีรวมเสริมอย่างเหมาะสมและการใช้ประโยชน์จากนวัตกรรมในอาหารเสริมสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพและเพิ่มพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมตรวจสอบส่วนประกอบและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุด

สวิสเอ็นเนอร์จี้ วิตามินบีคอมเพล็กซ์ Swissenergy Vitamim B Complex
วิตามินบีรวมถึง 8 ชนิด วิตามินพรีเมี่ยมจากสวิตเซอร์แลนด์ มาตรฐานความปลอดภัยและคุณภาพการผลิตระดับสากล

ทานวันละ 1 เม็ด หลังหารเช้า หรือกลางวัน ด้วยนวัตกรรมแคปซูลสวิสนาโน สามารถปลดปล่อยวิตามินบีรวม เข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องตลอดกว่า 8 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเต็มประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน